Ménopause : pourquoi mon ventre s'arrondit alors que je n'ai rien changé ?
« Je ne comprends pas. Je mange comme avant, je n'ai pas changé mes habitudes, et pourtant mon ventre s'arrondit. »
Cette phrase, beaucoup de femmes la prononcent lors de mes consultations, souvent à l'approche de la cinquantaine. La balance n'affiche pas nécessairement beaucoup de kilos supplémentaires, mais les vêtements serrent davantage à la taille et la silhouette se transforme.
Le premier réflexe consiste souvent à diminuer les quantités ou sauter un repas.
Et si nous commencions plutôt par comprendre ce qui change ?
À la ménopause, le corps redistribue ses cartes
La diminution des œstrogènes perturbe le métabolisme et la gestion des corps gras, favorisant souvent une redistribution des graisses vers la région abdominale. Parallèlement, le vieillissement s'accompagne d'une diminution progressive de la masse musculaire, qui peut modifier les besoins énergétiques.
Autrement dit, le corps peut changer alors même que l'alimentation reste identique.
Mais cela ne signifie pas qu'il faille se mettre au régime.
Une autre façon de composer son assiette
Prenons le cas de Claire, 53 ans, qui vient me consulter. Elle a progressivement réduit ses portions, supprimé les féculents du soir et remplacé plusieurs repas par des salades légères. Pourtant, elle ne se sent pas mieux et manque souvent d'énergie.
Plutôt que de lui proposer une nouvelle restriction, j'ai commencé par examiner ses apports nutritionnels, son sommeil, son activité physique et la répartition de ses repas.
Nous avons imaginé ensemble quelques recettes qui donnent envie de passer à table :
- Pavé de saumon en croûte de sésame, quinoa citronné aux herbes fraîches et fenouil rôti à l'orange.
- Dahl de lentilles corail au gingembre et lait de coco, épinards fondants et riz basmati parfumé.
- Galettes dorées de pois chiches et courgettes, crème citronnée au tahini et salade de jeunes pousses.
Des assiettes généreuses en saveurs, apportant notamment protéines, fibres et nutriments intéressants pour cette période de la vie.
L'objectif est aussi de préserver la masse musculaire, notamment grâce à une alimentation suffisamment protéinée et nous avons mis en place la possibilité d'inclure davantage de mouvements dans son quotidien.
Claire n'est qu'un exemple.
Car toutes les prises de ventre ne se ressemblent pas
Chez une autre femme, le problème pourrait être différent : ballonnements digestifs, constipation, stress, sommeil perturbé ou diminution de l'activité physique.
Un ventre gonflé n'est pas nécessairement un ventre qui a pris de la graisse.
C'est pourquoi je préfère observer les différents facteurs avant de proposer des changements alimentaires.
Conclusion
La règle à retenir : La ménopause n'est pas une invitation à manger moins, mais parfois à manger autrement.
Il ne s'agit pas de retrouver à tout prix le corps de ses 20 ans, mais d'apprendre à accompagner celui d'aujourd'hui.
Le poids d'équilibre ne se construit pas dans la privation, mais dans une alimentation qui nourrit le corps et reste un plaisir au quotidien.
La naturopathie ne se substitue pas à un suivi médical. Le naturopathe n'établit aucun diagnostic et ne modifie jamais un traitement en cours.
Questions fréquentes
Pourquoi le ventre s'arrondit-il à la ménopause ?
La diminution des œstrogènes perturbe le métabolisme et la gestion des corps gras, favorisant souvent une redistribution des graisses vers la région abdominale. Parallèlement, le vieillissement s'accompagne d'une diminution progressive de la masse musculaire, qui peut modifier les besoins énergétiques.
Faut-il manger moins à la ménopause ?
La ménopause n'est pas une invitation à manger moins, mais parfois à manger autrement. Le poids d'équilibre ne se construit pas dans la privation, mais dans une alimentation qui nourrit le corps et reste un plaisir au quotidien.
Un ventre gonflé est-il forcément du gras ?
Un ventre gonflé n'est pas nécessairement un ventre qui a pris de la graisse. Le problème pourrait être différent : ballonnements digestifs, constipation, stress, sommeil perturbé ou diminution de l'activité physique.
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