Comment calculer son poids idéal ?
« Poids idéal » : deux mots que l'on tape souvent, parfois avec un petit pincement au cœur. On cherche une réponse, une règle, un repère.
Alors oui, des formules existent, et je vais vous les présenter, elles peuvent servir de boussole. Mais votre poids idéal, le vrai, ne se résume pas à un nombre. C'est celui où vous vous sentez belle, pleine de vitalité et d'énergie, bien dans votre peau et dans votre vie. Car derrière une formule, il y a une vraie personne, avec son histoire, son corps, son âge, ses saisons de vie. Et aucun calcul ne sait comment vous vous sentez en vous réveillant le matin. Voyons ensemble comment les repères classiques peuvent vous éclairer, sans jamais vous enfermer.
Les formules : des repères, pas des verdicts
Voici les trois formules les plus courantes. Calculez-les pour le plaisir de la curiosité, sans en faire une sentence.
La formule de Lorentz
- Femme : Taille (cm) − 100 − ((Taille − 150) / 2,5)
- Homme : Taille (cm) − 100 − ((Taille − 150) / 4)
C'est l'une des plus utilisées aujourd'hui. Elle s'inspire de la formule de Broca (obsolète selon moi), qu'elle améliore avec un facteur correctif proportionnel à la taille et variable selon le sexe. Son principal défaut est d'ignorer l'âge et les différentes morphologies (longiligne, râblée, etc.).
Exemple : une femme de 165 cm obtient 165 − 100 − (15 / 2,5) = 59 kg.
La formule de Creff
- Morphologie « normale » : (Taille (cm) − 100 + Âge / 10) × 0,9
- Morphologie « gracile » : (Taille (cm) − 100 + Âge / 10) × 0,9 × 0,9
- Morphologie « large » : (Taille (cm) − 100 + Âge / 10) × 0,9 × 1,1
Elle tente de corriger Lorentz en introduisant l'âge et la morphologie. Une personne gracile voit son poids idéal diminué de 10 % par rapport à la morphologie normale, et une personne de morphologie large l'a augmenté de 10 %. Mais ces notions restent vagues et subjectives, et le résultat n'est pas vraiment satisfaisant.
Exemple : 165 cm, 50 ans, morphologie normale : (165 − 100 + 5) × 0,9 = 63 kg.
La formule de Monnerot-Dumaine
Poids idéal = (Taille (cm) − 100 + (4 × circonférence du poignet (cm))) / 2
Elle introduit le tour de poignet pour tenir compte de l'ossature et de la masse musculaire dans le poids total.
Exemple : 165 cm, poignet de 16 cm : (165 − 100 + 64) / 2 = 64,5 kg.
Trois formules, trois résultats
Pour la même femme, on obtient 59, 63 et 64,5 kg. L'écart peut dépasser 5 kg, alors que rien n'a changé chez elle. Cela prouve qu'aucun chiffre n'est « le bon ». Ces outils donnent une fourchette de repère. Ils ignorent votre histoire hormonale, votre stress, votre sommeil, et surtout la façon dont vous vous sentez en vous réveillant le matin.
Le vrai poids idéal, c'est celui où vous rayonnez
Votre poids idéal est celui où :
- vous avez de l'énergie du matin jusqu'au soir, sans coup de pompe ;
- vous digérez bien, sans lourdeur ni ballonnements ;
- vous dormez bien et vous vous réveillez reposée ;
- vous vous sentez belle, vous aimez vous habiller, vous vous regardez sans fuir le miroir ;
- vous avez envie de bouger, de marcher, de danser, de monter l'escalier sans y penser ;
- vous êtes sereine avec la nourriture, sans culpabilité ni comptage obsessionnel.
Ce poids a une fourchette, il ne tient pas en un chiffre unique. Il peut aussi évoluer avec les saisons de la vie : les années passent, la ménopause arrive, et le corps change. Il s'agit de trouver le bon équilibre pour vous, à ce moment-là.
Retrouver son poids, c'est retrouver sa santé
Un excès de poids n'est pas un défaut de caractère. C'est souvent un message du corps : fatigue, inflammation, déséquilibre hormonal, digestion perturbée, stress ou émotions qui cherchent une sortie dans l'assiette. Retrouver son poids de forme, c'est donc d'abord prendre soin de ce terrain, afin de :
- retrouver une vitalité durable ;
- soulager les articulations, le cœur et la digestion ;
- se sentir plus légère, dans le corps comme dans la tête ;
- jouir de la vie avec joie et plaisir : voyager, marcher, jouer avec ses petits-enfants, profiter d'un bon repas entre amis.
La santé n'est pas un objectif lointain. C'est ce qui permet de vivre pleinement chaque journée.
L'amincissement n'est pas une prison
On connaît tous le scénario : le régime strict, les interdits, la volonté qui s'épuise, puis les kilos qui reviennent, parfois avec des « intérêts ». Il laisse surtout de la frustration et un peu moins de confiance en soi.
Une autre voie existe. Elle repose sur :
- le plaisir de manger, avec des aliments vrais, savoureux, cuisinés avec envie ;
- une alimentation qui vous ressemble, adaptée à vos goûts, à votre rythme et à vos éventuelles intolérances ;
- l'écoute de votre corps : la faim, la satiété, la fatigue, les envies ;
- la douceur : un changement progressif, qui tient dans la durée parce qu'il ne ressemble pas à une punition ;
- le mouvement-plaisir, celui que vous avez envie de faire.
Mincir ne devrait jamais être une privation. C'est un cadeau que vous vous faites : être bien dans votre peau, bien dans votre vie, bien dans vos baskets.
Trois questions à vous poser plutôt que de monter sur la balance
- Comment est mon énergie ces dernières semaines ?
- À quel poids me suis-je sentie le mieux, sans me priver ni me restreindre ?
- Qu'est-ce qui me ferait vraiment plaisir : mettre mon jean préféré, courir après le bus, me sentir légère ?
Les réponses valent bien plus qu'un chiffre. Elles dessinent votre vrai cap.
En résumé
Le poids idéal ne se calcule pas seulement : il se ressent. C'est celui où votre corps est en forme, votre esprit léger et votre vie joyeuse. Les formules peuvent servir de boussole, mais c'est votre vitalité qui donne la direction.
La règle à retenir : le poids idéal ne se calcule pas seulement, il se ressent.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de pathologie ou de traitement, parlez-en d'abord à votre médecin.
La naturopathie ne se substitue pas à un suivi médical. Le naturopathe n'établit aucun diagnostic et ne modifie jamais un traitement en cours.
Questions fréquentes
Comment calculer son poids idéal ?
Voici les trois formules les plus courantes : Lorentz, Creff et Monnerot-Dumaine. Calculez-les pour le plaisir de la curiosité, sans en faire une sentence. Ces outils donnent une fourchette de repère.
Pourquoi les formules de poids idéal donnent-elles des résultats différents ?
Pour la même femme, on obtient 59, 63 et 64,5 kg. L'écart peut dépasser 5 kg, alors que rien n'a changé chez elle. Cela prouve qu'aucun chiffre n'est « le bon ».
Comment savoir si l'on est à son poids idéal ?
Le poids idéal ne se calcule pas seulement : il se ressent. C'est celui où votre corps est en forme, votre esprit léger et votre vie joyeuse.
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